Sanfte Methoden gegen Wintermüdigkeit
Sanfte Methoden gegen Wintermüdigkeit
Um die Wintermüdigkeit zu überwinden und aktiv in den Tag zu starten, ist es wichtig, sich den Herausforderungen mit Tatendrang zu stellen. In den Wintermonaten kann es eine Herausforderung sein, aufgrund der lichtarmen Zeit aus dem Winterschlaf aufzustehen. Der natürliche Biorhythmus kann durcheinandergeraten, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führen kann. Indem Sie Ihrem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken und sich an das langsamere Tempo der dunklen Jahreszeit anpassen, können Sie sich besser gegen die Wintermüdigkeit wappnen.
Sie brauchen Licht!
In den Wintermonaten wird es früh dunkel und die Tage sind oft grau und trist. Der Mangel an Tageslicht führt dazu, dass Ihr Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin ausschüttet, was dazu führen kann, dass Sie sich müde und schlapp fühlen. Es ist wichtig, dem entgegenzuwirken, indem Sie sich bewusst Zeit für Licht und frische Luft nehmen. Schon ein kurzer Spaziergang zur Mittagszeit kann dabei helfen, die Produktion von Serotonin anzuregen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihrem Gehirn zusätzlichen Sauerstoff zuzuführen und die Müdigkeit zu vertreiben.
Es fehlt im Winter an Vitamin D.
Sie leiden möglicherweise in der lichtarmen Zeit an einem Vitamin D Mangel, der sich nicht nur auf Ihren Körper, sondern auch auf Ihre Psyche auswirken kann. Winter-Depressionen können eine Folge dieses Mangels sein, wie Petra Kleinert von Supplementbibel.de erklärt. Wenn Sie sich müde und antriebslos fühlen, empfehle ich Ihnen, Ihren Vitamin D-Spiegel überprüfen zu lassen. Sie können auch durch den Verzehr von Seefisch, Milchprodukten oder Pilzen vermehrt Vitamin D aufnehmen.
Dem Körper zuhören
Das Erkennen und Beachten der Signale des Körpers ist entscheidend, um die eigene Gesundheit zu erhalten. Anhaltende Müdigkeit sollte als Warnzeichen betrachtet werden, dass der Körper überlastet ist und ihm Energie fehlt. Wintermüdigkeit erfordert Pausen, Momente der Ruhe und Selbstreflexion.
Meditieren kann unterstützen
Um das entstandene Ungleichgewicht auszugleichen, kann die Meditation Ihnen helfen, wenn es an Energie und Antrieb mangelt. Durch die Stimulation des Energieflusses können Sinnlosigkeit durch Freude und Optimismus ersetzt werden. Ein gestärkter Start in den Tag kann Sie gegen Wintermüdigkeit wappnen. Bei Kraftlosigkeit und Energiemangel empfehlen sich die Energie- und Mantra-Meditation. Falls Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, könnte die Achtsamkeitsmeditation hilfreich sein.
Der Kreislauf braucht neuen Schwung!
Um Ihnen dabei zu helfen, morgens ausgeruht und motiviert aufzustehen, empfehle ich Ihnen Wechselduschen. Beginnen Sie mit angenehm warmem Wasser und senken Sie dann nach und nach die Temperatur ab, indem Sie sich vom Fuß bis zum Kopf vorarbeiten. Diese Methode kann besonders effektiv sein, wenn es morgens noch dunkel ist und es schwerfällt, energiegeladen in den Tag zu starten.
Bewegung hilft dem Körper
Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie Ihren Körper mit neuer Energie versorgen. Erfahrungsgemäß macht es Sie müder, den Tag auf der Couch zu verbringen, anstatt sich sportlich zu betätigen. Ein Spaziergang oder eine Joggingrunde durch den Park können wahre Wunder bewirken. Falls das Wetter Sie abschreckt, können Sie auf Hallensportarten wie Schwimmen, Klettern oder Volleyball zurückgreifen. Wenn genug Schnee liegt, empfiehlt es sich, Skier und Rodelschlitten herauszuholen.
Macht es allein keinen Spaß
Ist es sinnvoll, Freunde und Familie zur Motivation zu nutzen? Wintermüdigkeit ist keine Krankheit, sondern mit der richtigen Disziplin und Achtsamkeit können Sie sich in wenigen Schritten davon befreien.
17.02.2024
Heike Schonert
HP für Psychotherapie und Dipl.-Ök.
>>> Alle Beiträge der Autorin im Magazin Spirit Online
Heike Schonert, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Diplom- Ökonom. Als Autorin, Journalistin und Gestalterin dieses Magazins gibt sie ihr ganzes Herz und Wissen in diese Aufgabe.
Der große Erfolg des Magazins ist unermüdlicher Antrieb, dazu beizutragen, dieser Erde und all seinen Lebewesen ein lebens- und liebenswertes Umfeld zu bieten, das der Gemeinschaft und der Verbindung aller Lebewesen dient.
Ihr Motto ist: „Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, uns als Ganzheit begreifen und von dem Wunsch erfüllt sind, uns zu heilen und uns zu lieben, wie wir sind, werden wir diese Liebe an andere Menschen weiter geben und mit ihr wachsen.“
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